Що їсти, якщо ви хочете схуднути: меню від фітнес-тренера

Українська фітнес-тренер та експерт із схуднення Аніта Луценко описала меню з простими стравами для тих, хто хоче мати струнку фігуру.

Перший варіант

Сніданок: два яйця-пашот та 2 скибочки цільнозернового хліба хліб, овочі 150г;

Перекус: один фрукт і горіхи 20г;

Обід: 100г готової гречки, 200 г овочів + 40 г фети (або бринзи);

Вечеря: Телятина тушкована 100г та рататуй 250г.

Другий варіант

Сніданок: ледача вівсянка (3ст. л.) з натуральним йогуртом 100мл і фрукт;

Перекус: 150г сиру з медом 1ч. л. + насіння льону 1ч. л.;

Обід: одна печена картопля, 150г овочевого салату, крем-суп з брокколі (150мл);

Вечеря: біла запечена риба в травах 100г, овочеве рагу з булгуром (200г + 50г готового).

Джерело

Facebook Комментарии
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *